przed po

[...] kolejny podziele się z Wami opinią tym razem na temat AminoEgzo - jak obiecałem tak zjadłem 2 puszki. Stosowałem jakoś od połowy redukcji w celu maksymalnej ochrony mięśni przed katabolizmem i jak największe nasilenie syntezy nowych białek. Brałem przeważnie jako porcje 10-15 kaps po treningu (przed areoabmi) Moim zdaniem, jakoż, że jest to [...]

[...] zza głowy (francuski) 2x uginanie rąk do tyłu w skłonie (tez nie wiem jak to sie gachowo nazywa mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi:) ) Niedziela: Nogi oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka ok. 30minut opierajaca sie na biegu na bierzni jakies 10 minut,następnie rozgrzewanie partii miesni które maja byc w danym dniu cwiczone po [...]

[...] nie brałem suplementów. Mam do was kilka pytań. Podstawowym suplementem jest białko. Mam zamiar brać go 30g czyli jedną saszetkę. I tu mam do was pytanie. Czy białko brać przed czy po treningu?? Białko brać codziennie czy tylko w dni treningowe?? Druga sprawa dotyczy BCAA. I te same dwa pytania. Kiedy brać?? Po treningu, przed, rano czy [...]

[...] treningowy: Kurczak/indyk/poledwiczka wieprzowa wołowa + makaron pełnoziarnisty/ ryz basmati + 10 ml oliwa z oliwek i lniany Po treningu białko Posilek po treningu taki jak przed Kolacja Twaróg tłusty (czy lepiej półtłusty) + lniany, orzechy Max warzyw ile zmieszcze Suple WPI/WPC Beta alanina 4g dziennie BCAA okołotreningowo 10-15g Kreatyna [...]

Witam. Przeczytałam już chwile temu wskozówki odżywiania i inne artykuły i sie do nich stosowałam i ćwiczyłam no i schudłam. Jednak po pierwsze przed okresem niestety jest coś takiego ze się "nie da" albo inaczej ja nie potrafie plus chciałabym wazyc 55kg bo waga waga ale ja w lustrze sie widze. Przeczytałam o diecie kapuscianej. Jakos nie wierze [...]

[...] od innych treningów, pozostaje mi poniedziałek, środa i czwartek plus ewentualnie sobota(na jakieś biegi) Czytając arty w tych działach postanowiłem wzorować się na treningu przedstawionym tutaj http://www.sfd.pl/dynamika_raz_jeszcze-t372313.html typ II I dzień 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;] 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie [...]

[...] 13b,7t,65w Posilek 2: Chleb razowy zytni 200g Szynka z piersi kurczaka lub indyka 80g Troszke masla Warzywka na kanapke Garsc nasion slonecznika 33b,19t,95w Posilek 3: (przed treningiem) Ryz bialy 100g Piers kurczaka 125g Warzywo Makaron bezjajeczny 50g 39b,13t,114w Posilek 4: (od razu po tren) Banan Sok pomarańczowy 250ml 4b,0t,58w Posilek [...]

[...] przez niecałe 4 m-ce i ważyłem 92kg, w marcu przestałem chodzić). Aktualnie od 3 tygodni robię redukcję - trening FBW 60min o dużej intensywności i kardio 30minut (15 przed, 15 po siłowym). Jak kończę trening to ledwo widzę na oczy ;). Także wf 1x w tygodniu 90minut - takie aeroby lekkie. Chciałem lepiej podkreślić brzuch, jednak nie mogę [...]

[...] Na ostatni post dotczący supli mi nie odpowiedziano więc, postanowiłam zasiegnąc porady w odpowiednim dziale. Czy taki rozklad będzie dobry? L-KARNITYNE 2 kapsułki 20 min przed śniadaniem, 2 kapsułki 30 min przed obiadem lub treningiem HMB 2 kapsułki 20 min przed drugim śniadaniem, 1 kapsułka 20 min przed snem CLA 2 kapsułki po śniadaniu 2 [...]

[...] to dobrze) B.30 W.54 T.12 3 posiłek Pierś kurczaka 150g -B.30 Ryż Brązowy 80g-W.54 oliwa z oliwek 5g warzywa(ile? wliczać węgle do bilansu?) B.30 W.54 T.8 4 posiłek( przed treningowy) Ryż brązowy 100g -W.68 Wołowina 150g -B.30 (nie daje tłuszczu przed treningiem chyba ok?) B.30 W.68 T.10 5 posiłek (po treningowy) Ryż biały 100g -W.77 [...]

[...] nie jestem. W tej chwili jestem od miesiąca na zbilansowanej diecie: Kcal - 2500 B - 2.2 = 176g T- 1 = 80g WW - 3.5 = 280g I. Śniadanie 4:00 (jest to zarazem mój posiłek przed treningowy) -Makaron razowy / ryż brązowy 100g -5 gotowanych jaj ~300g / kurczak gotowany 150-200g -Warzywa do smaku II. Posiłek potreningowy 7:30 -Ryż biały 100g [...]

Nie wiem czy tylko mnei to spotyka ale co nei zajde do jakiegos sklepu z odzywkami to sprzedawcy tam pracujacy ktortzy powinni dysponowac minimum wiedzy o odzywkach diecie i sporcie mnie rozczarowuja , smiesza i no boli mnei po prostu Mianowicie wpadam do sklepu w poszukiwaniu jakiejs glutaminy i stoje naprzeciw tych polek i sie gapie jak na [...]

[...] dom 5 DT po treningu bezpośrednio białko,15min potem mutant DNT mutant sam 6 kolacja+białko i nie wiem jak teraz umieścić tutaj bcaa i mono mam dawkowanie obliczone itp. tylko nie wiem gdzie wstawić planuje brać razem przed treningiem 30min i bezpośrednio po przed białkiem a w dnt rano na czczo i przed snem. czekam na pomoc pozdrawiam ;)

[...] CM3 Białko, gainer, kreatyna i BCAA, jeszcze na troszkę mi starczy ale widać że się pomału kończą. Waga poszła w górę (oczywiście był odpowiedni trening i dieta) jeszcze przed końcem zjedzenia całości wszystkiego póki co przytyłem prawie 7 kg, wymiary jak i postura poszła w górę co widać po załączonych zdjęciach. Zastanawiam się nad złożeniem [...]

[...] Białka 2,5g/kg: 182,5g = 730kcal Węglowodany 1,5g/kg: 109,5g = 438kcal Tłuszcze: 125g = 1132kcal Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 13:30 Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Posiłek 5 - 19:00 (po treningowy) Posiłek 6 - 22:00 Posiłek 1: 3 jajka całe (b 22,5 , t 18 , w nieznacznie , 249kcal) 200g jogurtu naturalnego 2% (b 8,6 , [...]

[...] że nagłe objadanie się przez parę dni po redukcji powoduje szybki wzrost wagi, bo znaczna część jedzenia odkłada się w jelitach i przybywa wody. W takim razie jeśli ważyłem przed obżarstwem 56 kg (18 listopada) a dzisiaj prawie blisko 61 kg (ważyłem się po śniadaniu) to czy jest to woda i to zalegające jedzenie? Dodam, że podczas tego obżarstwa [...]

[...] razowca + masmix 100g sera żółtego B:27,9g/T:22,9g/W:0,1g/ kcal - 316 Udziec z indyka B:16-17g/ T:4,6g/W:0,1g/ kcal - 105 Pomidor + rzodkiewka Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Kasza gryczana/ Ryż biały 100g B:6,7g/ T:0,7g/ W: 76,5g/ kcal - 344 Piers z kurczaka 150g B:31g/ T:2,6// W:0/ kcal - 99 [...]

[...] do tyłu chywtem młotkowym Środa: Plecy: 4 serie, --//--, podciąganie hantli w opadzie 4 serie, --//--, ściąganie drążka wyciągu zza głowe 3-4 serie, --//--, przyciąganie przed siebie drążka wyciągu w wąskim uchwycie Czwartek: Triceps: 3 serie, --//--, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną, [...]

[...] i 5 serii po 20 do 40 brzuszków. Wtorek 5 serii z hantelką po 10kg 20 powtórzeń na ręke i 5 serii po 20 do 40 przysiadów bez obciążenia. Środa 5 serii po 20 powtórzeń na przed ramie (uginanie nadgarstków). Do tego czasem dokładam brzuszki badź ćwiczenia na barki. Czwartek odpada bo wracam do domu. Piatek w domu mam łamaną sztangę wieć robie 5 [...]

[...] - 2 serie po 15 powtórzeo, - „nożyce” w leżeniu tyłem - 2 serie po 12-15 powtórzeo, - uginanie nadgarstków z obciążeniem (hantle)- 2 serie po 15 powtórzeo, - uginanie przedramion z obciążeniem (hantle) - 3 serie po 12 - 15 powtórzeo, - przysiady - 3 serie po 15 powtórzeo, - pompki w podporze tyłem - 4 serie po 12-15 powtórzeo. 2 zestaw. [...]